Hamilelikte Uykusuzluk ve Yorgunluk
Kontrole gelen anne adaylarımıza nasılsın diye sorduğumda genellikle aynı cevabı alıyorum: Uykusuzum. Neden bu kadar yorgun düştüklerini anlamıyorlar ve doğal olarak bu durumdan şikayetçiler. Aslında nedenleri çok basit:
- Hormonlarınız değişiyor,
- Stresiniz artıyor,
- Psikolojik ve emosyonel durumlarınızda dalgalanmalar oluyor,
- Ve karnınızda bir bebek bulunuyor.
Özellikle hamileliğin ilk haftalarını atlattıktan sonra sürekli yorgunluk ve uyuma isteği başlar. Anne adayları buldukları her yerde uyuma eğilimi gösterirler ve çevredekiler buna anlam veremez. Genellikle bu süreç 6 ay kadar sürer. Daha sonra yerini uyuyamama sorununa bırakabilir. Vücut sürekli geliştiği ve bebeğin ihtiyaçları için devamlı çalıştığı için yorgun düşmeniz gayet doğaldır. Zaten bizim önerimiz uyumanız yönündedir. Daha dinç ve sağlıklı bir hamilelik süreci için uykunuz geldiğinde uyumaktan kaçınmayın.
Bu sebeple hamilelikte uykusuzluk nasıl giderilir konusu üzerine bir şeyler söylemek yerine yorgunluğu engellemek ve daha iyi bir uyku için tavsiyeler vermeyi tercih ediyorum.
Hamilelikte Yorgunluğu Önlemek ve İyi Bir Uyku Uyumak İçin Tavsiyeler
- Düzenli egzersiz yapın. Bu sağlıklı bir gebelik süreci için de gerekli.
- Her gün temiz havada en az 30 dakika yürüyün.
- Yatmadan önce kahve içmeyin, çikolata yemeyin. Zaten özellikle kahvenin fazlasını, toksik maddelerden dolayı tavsiye etmiyoruz. Daha ayrıntılı bilgi için hamilelikte beslenme yazımızı okuyun.
- Evinizi sürekli havalandırın ve odanızın sıcaklığını dengede tutun.
- Uyku sırasında tuvaletinizin gelmemesi ve uykunuzun bölünmemesi için uyku öncesi sıvı almamaya dikkat edin.
- Ilık süt içtikten sonra uyuyun.
- Yatmadan önce fazla ve ağır yemekler yemeyin. Midenizi rahatsız ederek uykunuzu bozabilir.
- Uyku probleminiz için ilaç almayın, doktorunuza danışın.